1. 生活减肥小常识，减肥期间饮食注意什么好呢？

你好，减肥方法很多，但是健康减肥最重要，减肥原理公式：摄入热量小于（基础代谢➕运动消耗➕食物热效应）按照这个公式去安排饮食和运动就可以实现健康减肥.

饮食是减肥最重要一个环节，肥胖形成就是摄入热量过多，造成脂肪堆积形成了肥胖，所以我们就要根据自己基础代谢安排自己每天的食物。这里一定不能以饿肚子方式进行，因为节食减肥会伤害身体健康，而且后期反弹特别严重，而且饿肚子也不是很多人能坚持下来，减肥也不能对不起我们肚子吧！

减肥期间饮食原则：拒绝零食和饮料，拒绝高热量、高糖、高盐的食物，多选择低碳、低脂、高纤维、高蛋白质食物.

高纤维食物和蛋白质食物都有很高的饱腹感，蛋白质又是人体必需的营养成分，肌肉生长与修复都是有蛋白质完成的，同时蛋白质在消耗吸收时会大量消耗热量，都是也增加饱腹感.

主食类：红薯、南瓜、土豆、燕麦、糙米等粗粮，提示肾功能不好不要过多食用粗粮，可以粗粮细粮搭配食用.

肉类：主要蛋白质来源，鸡胸肉、牛肉、猪肉，鱼肉、海鲜等，肉类全部选择瘦肉，特别猪肉脂肪含量高，尽量猪里脊肉.牛奶，豆制品也是蛋白质食物.

菜：绿叶蔬菜都可以，特别西红柿和胡萝卜也很不错.蔬菜沙拉其实热量也不低，生吃我更多建议西红柿和胡萝卜.

所以食物主要都少油煎、蒸、炒方式，不要油炸方式.

无氧运动和有氧运动相结合方式，前期运动保证30分钟以上的有氧运动，尽量小运动量，以免受伤.后期可以增加力量运动，因为力量运动可以促进肌肉生长，皮肤紧致.只有这种方式可以保证减肥以后皮肤不会出现松弛现象.

减肥期间也要主要生活习惯，每天保证喝1.5升水，每餐前喝一杯水，增加饱腹，每天早上一杯温水，有效促进排泄，避免便秘问题.拒接熬夜，保证每天的睡眠质量.

2. 平时该如何饮食？

想要瘦身很简单想要瘦身很简单，早晨吃上一个鸡蛋，一包奶吃一个鸡蛋，大小的嬷嬷。中午呢，吃上一点牛肉，吃点水煮菜，饭后呢，可以吃上半个苹果，晚上的时候吃吃一点菜汤，不要放油，咸盐少放一些，长期坚持下去。不要让胃饿得太厉害，这样子容易饿出胃病，如果实在太饿了，可以吃一点干的饼子，时间长了一定会瘦下来的，也不要太过量的运动，首先把饭药减下来，凉的东西要少吃，尽量不吃，最好不要喝饮料，喝温热水，坚持半年，你看看你瘦不瘦？好的生活习惯要养成，不要吃麻辣的东西，太多时间长了对胃不好，这都是我们过来人的一些想法，想告诉一些年轻人，有些年轻人呢？有的夜宵吃的是麻辣小龙虾，爆辣鸡翅，久而久之就把身体的器官就搞坏了。的人身体肥胖，他不是真正的胖，他是有的是运动太少，是气虚，所以有的时候还要自己去买点黄芪泡水喝，黄芪里面可以放点红枣，放点枸杞子，根据自己身体的状况来放这些东西，你要去学习一下中药的一些简单的知识，要学会。生活中还有很多的东西要学习，就看你学不学了？

3. 怎么样减肥才算科学？

一、饮食要规律节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视！

二、坚持运动运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。

三、保证正常的睡眠时间的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。

四、不要忽视力量训练别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。详见第8条附录。

、多喝水养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。如图表格

六、养成洗热水澡的习惯身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

七、补充足量的蛋白质蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。参考下图。

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4. 那减肥时要注意的事项你知道吗？

首先你要明白，减肥不是直线下降的，脂肪是有记忆力，正常的减脂是慢慢地下降一点，每天慢慢地，有反弹上升是正常的，都有适应期，过渡期，稳固期。

再者要选对产品少走弯路，健康管理是必备三点：减脂套餐+健康饮食+适当运动

自律性高的人，就会有收获。如果想减，发现问题，又反弹了，又大吃大喝了，放弃了，就前攻尽废了，浪费表情。

5. 怎么继续减肥呢？

这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：

1、注重减肥运动后的饮食

合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。

尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。

成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。

#扩展资料：#

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

#参考资料#：减肥-百度百科

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6. 体重变化多少斤正常？

哎，纠结啊，一说到减肥就是体重，一说体重就得扯上体重秤......

那在我们千辛万苦减肥期间，怎么秤体重比较准，是一天一秤还是一周一秤还是一月一秤？

是早上秤还是晚上秤？还是早晚秤？

是一天中的那个时间段称最准？

那么我们一天的体重变化在多少斤算是正常的？在整个减肥期间体重变化几斤算是正常？

这一系列的问题在我们每一个人的头脑中旋转着、纠结疑惑着？

那今天我们就一起来分享一下减肥期间，什么时间段称体重比较准，体重的变化在多少斤算是正常的。

在说明上面这些问题的时候，我们一定有一个健康的理念，和正确的生活方式。

1.一般以我个人健身这么多年的经验是：早上起床，排空宿便称体重是最标准的，称体重之前肯定是不能喝水和吃东西的。

我一般是5:00起床，5:30称体重，而且会固定在这个时间段。

每一个人起床的时间不同，所以称体重的时间也是不同的。

所以友友你可以根据自己起床的时间给自己固定一个时间去称体重，这样你就会掌握自己的体重变化。而且比较准了。

2.还有的减肥心切的人早晚都会称体重，甚至一天没事干就上体重计上摇一摇，为自己多几两少几两的在哪儿大惊小怪。

实际上一点都没有必要，我们每天要喝水吃饭，还要消耗，所以没有必要为那几两几斤去烦恼。

俗话说：体重不是问题，体型才是最重要的。

你减肥减成麻杆，脸色蜡黄，弱不禁风的，还有什么美感可言。

一定要健康的饮食，合理的锻炼，才是最健康最美的。

3.减肥期间，不要去老是盯着体重的变化而情绪变化，患得患失的。

我当初在减肥期间，跑步一个月，体重一斤没有减，反而增了2斤。

心情那个郁闷啊，但是最后才知道，因为我在锻炼的时候，因为肌肉含量的增加，还有一些水肿，身体是有记忆的，它需要一个适应和接受的过程，所以体重没有减反而增加了。

我坚持到第二个月月末的时候，体重嗖嗖的往下掉，直接瘦掉8斤，体型也出来了。

在这期间有一天我又是烤全羊，晚上又是火锅，猛吃猛喝了一天，第二天体重一两没有增加。

早上称体重的时候我都惊呆了，难道前一天我猛吃猛喝的哪些东西都跑哪儿去了？第二天我依然在瘦，这就是身体的神奇之处。

4.不要每天去称体重，我基本是一周称一次体重，每天称体重为那几斤几两而烦恼，一周称一次体重最合适，心情也不会患得患失，保持平常心。

减肥期间体重忽上忽下都是正常的，那体重波动在几斤算是正常的呢？我们就一一个月的减肥期来说：

1.一天的体重变化在3-4斤是正常的。

因为白天我们正常的一日三餐吃进去的东西会造成我们体重的增加，这是正常的。

经过一晚上的消耗，我们身体里的能量被身体吸收了，残渣就会形成粪便，第二天排出体外。

2.整个减肥期间的体重变化在4-8斤是正常的。

因为刚开始减肥时，个人体质不同，饮食的不同、锻炼的程度不同，所以体重的变化就 有不同。

一般合理的健康的减肥期间瘦掉的体重的变化在4-8斤之间是最合理的，超过这个范围就是不健康的。

以上就是我们在减肥期间，在什么时间段称体重是最标准的，体重的变化是多少，与各位友友进行了分享。

这是以我个人经验来说的，每个人的体质不同，身体健康程度和减肥的迫切心理不同，减肥的效果也是不同的。

如果想要健康、安全的减肥，那你就要制定合理的 饮食、锻炼计划和时间安排，通过这些，假以时日，你就能达到你想要的体重了。

以上就是我回答友友的问题，不知道您还满意吗？

如果路过的友友有什么疑问，在评论区我们一起讨论和交流，谢谢！

7. 重要的减肥习惯都有哪些？

减肥真的是一个关注度超高的话题，我也是在减肥中，目前成功减重10斤啦！还想要继续减重10斤，就达到我的理想体重咯。根据自己所学的营养知识，再结合这两个月的减肥实践，将一些效果比较好的习惯整理如下：

1、养成定时定量的饮食习惯

对于减肥来说，定时定量很重要。定时，就是三餐尽量要在比较稳定的时间来吃。千万不要饥一顿饱一顿，这样会让身体出于本能的囤积更多的脂肪；定量，就是对于每一类食物要有计划的吃。比如我在减肥中，瘦肉、蛋类的蛋白质食物不会减少，但水果，一天最多不会超多200g；油，控制在15g，盐不超过6g。这样配餐很容易养成固定的饮食量，更好的控制热量摄入。不推荐过度节食，一是太痛苦，不容易坚持；二是基础代谢下降，不容易减重。

2、多吃粗粮

刚刚说三餐定量，有人会觉得吃不饱，容易饿，那怎么办？所以我有个建议就是选择吃粗粮。每天至少两顿、两种以上粗粮，最好餐餐有粗粮。粗粮能量更低，更有营养，而且膳食纤维丰富，很有饱腹感，还顶饿，会让你觉得没那么痛苦。

3、养成爱喝水的习惯

水大约占人体体重的60%左右。水构成细胞和体液，也会参与人体内的新陈代谢。体内失水10%就会威胁到健康。在减肥期间，对水的需求量更高。所以建议每天喝水2000毫升左右。使用一个带刻度的杯子，方便掌握喝水的量，如果担心忘记喝水，可以列个时间表。

4、养成多吃青菜的习惯

青菜能量低，饱腹感很强，建议每天吃500g以上的青菜。可以根据个人口味来选择做法。我喜欢吃水煮青菜或者炝拌的。但一定要注意的是油的量。正常成年人每天食用油的量要小于25g，所以在烹调青菜的过程中千万不要增加用油量。可以买个油壶，方便控制油量。

5、少吃一口剩菜饭

每餐剩下的饭菜就不要吃了。不要小瞧这一口，我身边有很多宝妈就是因为经常“打扫”每餐的剩饭剩菜胖起来的！每天多吃2个饺子或者5g的油，一年可以胖2斤。可是要减掉这2斤又多不易？！有人会说浪费，那就每顿少做一点吧！

6、适当运动

管住嘴迈开腿，运动在减肥中肯定也是不能缺少的。我给自己安排了每周5-7次跑步，每次30-60分钟；每周3次的力量运动，像平板支撑、深蹲、跳绳。这样既燃脂又能提高基础代谢。

7、坚持

肉肉是一口一口吃出来的，当然也要一点点地减下去。所以需要我们坚持，坚持养成这些好习惯！

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作者简介：秋秋

国家注册营养技师

国家三级公共营养师

中国营养学会会员

王兴国营养特训班第五期学员